【実は簡単】サウナに入るだけで集中力が上がる理由を解説

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チョキ

サウナで集中力が上がるって本当?

この記事でわかること
  • サウナに入ると集中力が上がるって本当?
  • なぜ集中力が低下するのか?
  • サウナで集中力を上げるコツが知りたい

このようなお悩みを解決します。

私自身がサウナを活用して集中力を高め、仕事のパフォーマンスを上げることに成功したからです。

この記事を読み終えることで、サウナを使って集中力を高める方法がわかるだけでなく、実際に集中力を上げて仕事や勉強の効率を高めることができるでしょう!

記事の前半では『なぜ集中力が低下する?』という原因について解説し、後半では『朝サウナの入り方が重要』というサウナで集中力を上げるコツについて解説しますので、ぜひ参考にしてください。

ぐー

それでは初めに何故集中力が低下するのかその理由について紹介していきます。

この記事を書いた人
  • サウナ歴:10年
  • 愛知県のサウナー
  • サウナ・スパ健康アドバイザー取得
  • 年間300日以上でサウナに行く
  • 月間3万人以上の方がこのブログ読む
  • 毎日サウナに行きたい30代男性
  • X@saunablog

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本記事の内容

なぜ集中力が低下する?

なぜ集中力が低下する?

集中力が低下してしまう原因はいくつかありますが、現代人に多いのが情報過多による疲労です。

スマホなどから常に大量の情報が流れ込んでくることで、脳が疲弊してしまうのです。

集中力が低下する主な原因は以下の通りです。

集中力が低下する理由
  • スマホなど情報過多による疲労
  • ストレスで自律神経が乱れるから
  • 浅く考える機能ばかり使っているから
ぐー

これらの原因が重なることで、集中力が落ちてしまうのです。

スマホなど情報過多による疲労

スマホやパソコンから絶え間なく流れ込んでくる情報は、知らず知らずのうちに脳を疲弊させてしまいます。

1日中スマホを触っていると、脳が情報処理で忙しくなりすぎて、集中力が落ちるのです。

実際に、情報過多による疲労を感じているのは以下のような人が多いです。

  • 1日の大半をスマホやパソコンに費やしている
  • SNSのタイムラインをずっとチェックし続けている
  • 常に新しい情報を追いかけてしまう

情報があふれる現代社会では、意識的に情報から離れる時間を作ることが大切ですね。

スマホから離れて、自分だけの静かな時間を持つことで、疲れた脳を休めることができるでしょう。

ぐー

たまには、スマホを触らない時間を作ってみるのもおすすめですよ。

ストレスで自律神経が乱れるから

ストレスは自律神経のバランスを乱すため、集中力の低下に繋がってしまうのです。

自律神経が乱れると、体もこころもリラックスできなくなるので、脳が十分に休息できなくなります。

ストレスが溜まっている人によくある症状が以下の通りです。

  • イライラしたり怒りっぽくなる
  • 寝つきが悪くて十分に睡眠がとれない
  • 体がだるくて疲れがとれにくい

ストレスを溜め込むと、交感神経が優位になって、副交感神経の働きが弱くなるのです。

自律神経のバランスを整えることが、集中力アップには欠かせません。

ぐー

ヨガや瞑想でリラックスしたり、趣味の時間を作ったりして、ストレス発散を心がけましょう。

浅く考える機能ばかり使っているから

インターネットの普及によって、物事を深く考える機会が減っているのも集中力低下の原因の一つです。

検索すればすぐに答えが見つかるので、じっくりと考える習慣が失われつつあるのです。

浅く考える特徴が当てはまる人は以下のような傾向にあります。

  • アプリですぐに調べて満足してしまう
  • 文章をじっくり読まずに流し読みしがち
  • 難しいことを考えるのが苦手だと感じる

脳は使えば使うほど鍛えられるので、考える機会を自ら作ることが大切です。

本を読んだり、頭を使うゲームをしたりして、脳に適度な刺激を与えるのが効果的ですよ。

ぐー

時には難しいことに挑戦して、脳に汗をかかせるのもおすすめです。

サウナで集中力をあげる入り方

サウナで集中力をあげる入り方

サウナに入ると集中力が高まるという話を聞いたことはありませんか?

最近はテレビや書籍などでも医学的に言われております。

汗をかいてさっぱりした後は確かに気持ちも良くて集中できそうな気がしますが集中するためには入り方や時間帯が大事です。

集中力をあげる入り方
  • 朝サウナに入る
  • 通常のサウナの入り方3回を繰り返してはダメ
ぐー

それでは集中力をあげるためにどうするか紹介していきます。

朝サウナの入り方が重要

朝サウナ入ることによって集中力が上がります。

逆に夜ではすでに脳が疲れているので眠くなってしまうのです。

サウナの基本の入り方は3セットと言われています。

サウナ→水風呂→外気浴

これを3回繰り返すとサウナ効果に期待できますが、集中力が上げるときだけは違います。

朝サウナで1セットだけで十分です。

繰り返すことによって朝から脳が疲れてきます。

逆に集中力低下します。

1回であれば朝サウナに入ることによって眠気覚ましにもなります。

ぐー

朝サウナについてもっと知りたい方には下記の記事で紹介しているよ。

サウナで集中力が上がる理由

サウナで集中力が上がる理由

サウナに入ると集中力が上がるのは、脳に良い影響を与えるからだと考えられています。

サウナの高温環境は、脳の働きを活発にするので、集中力アップに繋がるのです。

サウナで集中力が上がる主な理由は以下の通りです。

集中力上がる理由
  • 脳に入ってくる情報量が少ない
  • 血行が良くなるから
  • 自律神経を整えるため
ぐー

サウナに入っている間は、脳が外部からの刺激を遮断されるので、リラックスできるのです。

脳に入ってくる情報量が少ない

サウナの中は外界から隔離された特別な空間で、脳に入ってくる情報量が格段に少なくなります。

情報が少ない環境では、脳がリラックスした状態になるので、集中力が高まるのです。

実際に、サウナの中では以下のようなことが起こっています。

  • 視覚情報が少ないので、目を閉じてリラックスできる
  • 静かな環境なので、聴覚への刺激が少ない
  • 高温多湿なので、体の感覚にも変化が起きる

これらの変化によって、脳が普段とは違う状態になるのです。

情報が少ない環境に身を置くことで、脳の疲れが取れて、集中力が高まるのですね。

ぐー

サウナに入ったら、じっくりと目を閉じて、リラックスするのがおすすめですよ。

テレビがないサウナ施設がおすすめです。

血行が良くなる

サウナの高温環境は発汗作用があるので、血行が良くなり、脳に血液がたくさん送られるようになります。

脳に血液がしっかりと送られることで、脳の働きが活性化するので、集中力が高まるのです。

血行が良くなることによる嬉しい効果は以下の通りです。

  • 脳のめぐりが良くなるので、頭がスッキリする
  • 体の代謝が上がるので、疲労物質が排出される
  • 全身の細胞に酸素や栄養が行き渡る

普段運動不足の人は、血行が滞りがちなので、サウナがおすすめです。

定期的にサウナに入ると、血行が改善されるので、体の調子も上がりますよ。

ぐー

脳の働きを高めたいなら、サウナで血行を促進させるのが一番手っ取り早いかもしれません。

自律神経を整えるため

自律神経のバランスが整うと、脳が本来の機能を発揮できるようになります。

サウナの高温環境は、交感神経を刺激して、副交感神経を活性化させる働きがあるのです。

自律神経が整うと以下のような変化が起こります。

  • 心拍数が安定して、リラックスできる
  • 体の緊張がほぐれて、脳も穏やかな状態になる
  • 交感神経と副交感神経のバランスが整う

現代人の多くは、ストレスなどで自律神経のバランスを崩しているので、サウナがおすすめですね。

サウナに入ることで、自然と自律神経が整っていくので、脳の状態も良くなっていくのです。

普段の生活で自律神経が乱れているなら、ぜひサウナを習慣にしてみてください。

最後に:【実は簡単】サウナに入るだけで集中力が上がる理由を解説

ぐー

今回は、サウナに入ることで集中力を高める方法について解説しました。

集中力が低下する原因は以下の3つでした。

  • スマホなど情報過多による疲労
  • ストレスで自律神経が乱れるから
  • 浅く考える機能ばかり使っているから

そして、サウナで集中力が上がる理由は以下の通りでした。

  • 脳に入ってくる情報量が少ない
  • 血行が良くなる
  • 自律神経を整えるため

以上のように、サウナには集中力を高める効果があるのです。

サウナに入る習慣をつけることで、仕事や勉強の効率が上がるかもしれません。

まずは週に1回からサウナに通ってみては如何でしょうか。

きっとあなたの集中力アップに繋がるはずです。

また、リラックスすることが集中力を上げる1番の近道ですがサウナによく表現される”ととのう”という感覚が心や体がリラックスを感じている証拠なのでそういった意味でサウナは集中力を上げるのに貢献しているのです。

ぐー

ととのうについては下記の記事で紹介しているよ。

脳や体が疲れる原因を取り除くのは周囲との関係を考えてもなかなか難しいのでまずはサウナに入ることで、少しずつ改善していきましょう!

その他にもサウナにはたくさんの魅力的な効果があります。

りお

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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