【サウナ用腕時計】心拍数で出るタイミングがわかる【おすすめ】

このようなお悩みを解決します。

サウナは心拍数で出るタイミングがわかる理由

これは何故わかるかといいますと、医者が教えるサウナの教科書にてサウナの出るタイミングが医学的におすすめされているからです。

「自分はいつも10分くらい」と、サウナ室を出るタイミングを時間で決めている人もいるかもしれません。しかし、体調やサウナ施設により、体の温まり方は異なるため、時間を目安にしていると結果にばらつきが生じてしまいます。そのため、体内の自律神経の状態をより客観的に把握できる脈を基準に判断するのが、最も安全かつ有効です。

私は脈拍が平常時の2倍になったら、サウナ室を出るようにしています。平常時というのは、リラックスしている時のことです。2〜3分座った状態を維持した後、姿勢を正して、腕と心臓が同じ高さになるようにして平常時の脈を測りましょう。私の平常時の脈拍数は50〜60回程度。だから、120回／分になったらサウナ室を出るようにしています。ただし、人によって脈拍数は異なるため、平常時の脈拍数が100回程度の人もいます。それを2倍すると200回／分になってしまい心臓への負担が大きすぎるため、その場合は軽くジョギングをしたくらいの脈拍を目安にしてもかまいません。サウナに入ることは軽いエクササイズと同程度の負荷を心血管系に与えることになります。逆に言うと、軽いエクササイズと同程度の負荷にとどめておいたほうがよいということです。脈を測り慣れていない人からすると、数十秒も手首に指をあててカウントするのは面倒くさい、と感じるかもしれません。

引用：医者が教えるサウナの教科書　(DIAMOND online)

心拍数の２倍が出るタイミング。

こちらの書籍ではサウナの効果や毎日サウナが医学的どんな効果をもたらす事まで詳しく書いてあります。

サウナで心拍数がわかるスマートウォッチ

スマートウォッチに必要な機能がたった３つ！

この３つだけで自分にあったサウナの入り方がわかります。

サウナで何度も使うと自分の出るタイミングがわかるようになります。

振動付きアラームで目安にするのもいいですね。

自分は１２分も入る必要なく１０分ぐらいで丁度いいことがわかりました。

今は振動付きアラーム頼りでしっかりと「ととのって」います。

この３つの機能があるスマートウォッチを選ぶことをおすすめします。

おすすめのスマートウォッチ

自分の使っているスマートウォッチはコスパもよく機能性もいいので日常でも使えておすすめです。

公式ではサウナで使えるとは書いていませんので壊れる可能性があります自己責任で

これはサウナの中ではかなり人気です。

芸人のサバンナ高橋さんも愛用しております。

僕も結構な頻度でサウナに行きますが、全く壊れる気配なしです。

スマホと連携することでサウナに入っている時のデータが見れます。

サウナの持ち物の一つとしておすすめです。

Xiaomi Mi スマートバンド6のここがすごい

サウナだけではなく日常でも使えるアイテムです。

自分は仕事中にもつけているぐらい愛用しています。

サウナでAppleWatchはおすすめしない

公式でもおすすめしていません。

多数不具合もあることが確認されています。

ただ、故障するといった実例はまだありませんので自己責任になります。

Apple Watch は、環境温度が 32℉ 〜 95℉ (0℃ 〜 35℃) のときに最も安定して動作するように設計されています。また、保管に適した環境温度は -4℉ 〜 113℉ (-20℃ 〜 45℃) です。たとえば、直射日光の当たるところに長期にわたって放置したり、暑い日に車に置き去りにするようなことは避けてください。推奨範囲外の温度でデバイスを保管したり使ったりすると、バッテリーの駆動時間が短くなったり、ほかの不具合が発生したりすることがあります。

引用：Apple公式サイト

温度が下がれば使用できるようになるみたいです。

スマートウォッチの危険な使い方

スマートウォッチはとても便利です。

ただ、このような使い方だけはやめましょう。

スマートウォッチを頼りにしてしまうと危険に追い込むこともあるかもしれません。

きつい、息苦しい等ありましたらすぐに出るようにしましょう。

また、汗が出てこない場合はとても危険ですので汗をしっかりかける状態にしましょう。

さいごに：【サウナ用腕時計】心拍数で出るタイミングがわかる【おすすめ】

いかがでしたか？

初心者でサウナのタイミングが分からない人も自分はどのタイミングがベストなのか測りたい人にもサウナ用腕時はおすすめです。

無理のないサウナを楽しめるようになります。

サウナは無理に入りすぎてしまうと逆に体調を悪くする可能性もありますので自分にあったサウナの入り方がわかるといいですね。

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最後まで読んでいただきありがとうございます。