初心者必見!正しいサウナの入り方と注意点

サウッキー

サウナに正しい入り方はあるのかな?
入る際に注意点とかあれば教えてほしい!

このようなお悩みを解決していきます!

本記事の内容
  • 正しいサウナの入り方
  • サウナの注意点
詳しいプロフィール

施設に書いてあるサウナの入り方はお店によって結構バラバラだったりする。

いろんなサウナに行くとどれが本当に正しいのかわからなくなります。

ここではサウナの入り方を紹介し、自分にあったサウナの入り方を見つけることができます

これを読めば今日からサウナー(サウナ愛好家)です!

正しく入らないと危険にもなりますので正しい入り方をしましょう。

それでは解説していきます!

目次

これが本当の正しいサウナの入り方【初心者OK】

サウナの入り方には順番があります。

しかし身長や体重などで個人差はどうしても出てきてしまいます。

自分の無理のない時間でサウナ室に入ったり水風呂に入ったりを決めてる事が大事です

それでは解説していきます。

シカウナ

こちらが正しい入り方の順番になります。
それでは順番に解説していきます。

サウナの入り方

STEP
水分補給する

最初にお水を飲むことで、汗がいっぱい出ます!

水分補給は特に大事なので適度に飲むようにしましょう。

一回に一口程度で大丈夫です。

飲みすぎは注意です。

サウナに入って気持ち悪くなったり、水中毒を起こす可能性があります。

STEP
身体と頭を洗う



しっかりと身体を洗いましょう。

皮膚が汚れていては汗も出にくいです!

衛生的な問題で他の利用者の方にも迷惑になってしまいます。

身体を洗うことによって汗が出やすくなります。

サ丸

身体洗ったあとの汗ってすごく気持ちのいいものだよ!

STEP
身体を拭く

身体を洗った後はしっかりと拭きましょう!

濡れたままですと汗がかきにくくなるのと他の人に迷惑になります。

身体を拭いたタオルはちゃんと絞ってサウナ室に入るようにしましょう。

サウナ室で絞ってはダメです。

STEP
サウナに入る
りお

それでは、いよいよサウナです!

最初は無理しないできついと思ったら出るようにしましょう!

サウナ室には12分時計という12分で時計の針が一周する特殊な時計があります。

それを目安にして自分の中での時間を見つけるといいですね。

慣れてきたら体感でサウナに入れるようにするのが一番いいですよ!

サウナから体感で出るタイミング

心臓がドクドクし始めたら出る

背中が熱く感じてきたら出る

(あくまでも目安なので無理しない程度に)

サウッキー

僕は長々入れない!

5分で出てを人より多く繰り返すよ!

サウナ→水風呂→休憩を2~3回繰り返すのが一般!

サウナに長く入れない人は1回のサウナを短くして4~5回繰り返すのでも「ととのう」を体感できます。

ウナ子

ととのうについてはステップ9で説明するわよ。

STEP
かけ湯で汗を流す

汗をしっかりと洗い流しましょう!

水で十分身体を慣らしてから水風呂に入りましょう。

汗を流さないと。

水風呂が濁ってしまい他のお客様に迷惑になります。

シカウナ

いきなり水風呂に入るのも危険

ステップ6で説明します。

STEP
水風呂に入る

ゆっくりと足から肩まで浸かりましょう!

息が冷たく感じてきたら出るようにしましょう!

1分~2分も人それぞれなので水風呂は体感を目安にしましょう。

息が冷たく感じてきたらベストです。

水風呂苦手って言う人は足だけでも大丈夫なので浸かってください!

足だけ浸かっていても身体が冷えてきます

じい校長

水風呂が苦手な人は以下の記事で詳しく入り方など書いてありますので参考にするといいぞ

サウナから水風呂に入ることで起こる寒冷刺激(ヒートショック)によって、脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性もあります。

いきなり水に入るのは危険です!

かけ湯やシャワーで身体を慣らしてから水風呂に入りましょう。

STEP
ちょい休憩

ここではちょい休憩してください。

水分補給して2~3分程度休みましょう。

最初の水分補給同様一口程度で大丈夫です。

最後に「ととのう」ために大きく休憩するのでほんの少し椅子に座るぐらいで大丈夫です。

STEP
2~3回繰り返す

これが大事です!

これを繰り返すことによって「ととのう」を体感できます!

りお

2回目以降は水風呂がもっと気持ちよく感じる事ができるよ。

水風呂は気持ち良すぎて、1回目より長く居座ってしまいます。

水風呂は長く入ると危険性にも繋がりますので時間や息がスースーする目安などを決めときましょう。

STEP
外気浴する(大休憩)!「ととのう」

イスや寝床でリラックス!

これを「ととのう」と言います!

だいたい10分~20分ぐらい休憩します。

鼓動や血流をドクドクと感じ言葉では表せないほどの多幸感に襲われます

何より頭がスッキリします!!

ふわふわする時間は1分~2分ぐらいです。

水風呂から出たらすぐに身体を拭いて外気浴するようにしましょう。

シカウナ

外気浴後に思いっきり水分補給してください。

じい校長

「ととのう」ついては以下の記事で詳しく解説しているぞ

正しい入り方すれば「ととのう」という感覚を味わなくても体内ではしっかりと自律神経は整っています!

サウナの正しい入り方でいくつかマナーがあります。

じい校長

マナーについて下記の記事で詳しく解説していますぞ。

サウナに入るときはマナーが多いですが、みんなで使う場所なのでしっかりと守ろう!

サウナに入る際の注意点

サウナ入るときの注意点はいくつかあります。

こういう時はできるだけサウナは控えた方がいいですよ。

体調が悪い時

お酒を飲んだ時

運動制限されている方

小さなお子さんの利用

メガネやコンタクトは外しましょう

妊娠中の方

体調が悪い時

体調が悪い時はやめといた方がいいでしょう、返って悪化するおそれがありますので控えましょう。

お酒を飲んだ時

お酒飲んでからのサウナは危険です。

アルコールが身体に回るのが早くなります。

飲んだ後はサウナはやめときましょう。

運動制限されている方

持病持ちや、運動制限されている方は医師の相談の上サウナに入りましょう。

小さなお子さんの利用

小さなお子さんの方は控えるようにしましょう。

小学生のお子さんは保護者同伴でのサウナです。

メガネやコンタクトは外しましょう

コンタクトは溶ける恐れがありますので外しましょう。

メガネは火傷する可能性がありますので外しましょう。

じい校長

メガネやコンタクトに関して詳しくは下記の記事で書いていますぞ。

妊娠中の方

女性の方で妊娠中の方はサウナは控えるようにしましょう。

さいご:サウナの正しい入り方

まとめだよ
サウナのまとめ


これが本当のサウナの正しい入り方【初心者OK】

サウナに入る際の注意点

正しい入り方を解説していきました。

これが一般的に正しいと言われています。

マナーや注意点などをしっかり守ってサウナをご利用ください。

ダメではないのですが、食事後のサウナは血行があまりよくありません。

食事後のサウナは1~2時間休憩して入るようにしましょう

胃腸や消化器官にも影響しますので健康上よくありません、できるだけ控えるようにしましょう。

りお

サウナに何度か行きますと、もうサウナがないと生きていけないようになります。

サ丸

サウナは本当にいいぞ!!

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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