暑すぎて限界!サウナに長く入るコツを4つ解説!

さうっきー

サウナ室が暑すぎて3分が限界

もっと長く入りたい!

このようなお悩みを解決します。

本記事の内容!
この記事でわかること
  • サウナに長時間入るのは危険?
  • サウナ室の温度の仕組み
  • サウナに長く入るための4つのコツ
  • サウナに長く入る人はどんな人?
さうっきー

サウナに長く入りたい!

うなこ

長時間入りすぎると危険だよ

目次

サウナに長時間入るのは危険

最初に伝えておきます。

サウナは長く入れば入るほどいいってことはありません。

もちろん短くても意味がありませんが、最低でも6分はは入れれば十分です。

入りすぎると危険にも繋がります。

さうっきー

え?そうなの!

熱中症を引き起こす可能性があるからです。

12分以上は危険にも繋がりますので無理なくサウナを楽しみましょう。

サウナに入るときはこまめに水分補給することをおすすめします。

サウナ室の温度の仕組み

高い所に行けば行くほど暑くなることは知っているかと思います。

サウナ室でも同じです。

サウナ室は腰掛ける高さによって温度が変化します。

それでは解説していきます。

サウナ室の平均的な高さの温度

下段のベンチは約70度

中段のベンチは約80度

上段のベンチは約90度

施設によっては温度計が2個や3個あります。

自分の位置の高さから見て何度なら問題なく入れるか判断しましょう。

暑ければ暑いほどいいってことはありません。

じっくりと温まっても十分に効果はでます。

無理のない温度で楽しみましょう。

さまる

友人と行っての我慢大会は絶対にダメだよ。

サウナに長く入るには?

サウナに長く入る方法は4つあります。

まとめたよ
長く入る方法

自分にあった高さで入る

サウナハットを被る

音が鳴る腕時計をもつ

水通し

正直この3つ全部揃ったら最強です(笑)

それでは一つずつ順に解説していきます。

自分にあった高さで入る

これは先ほどサウナ室の温度の仕組みで解説しました。

下の段からゆっくりと温まることで身体に負担をかけるのを軽減できます。

じっくり温まってもしっかりとサウナ効果は出ます。

上の段に行くのは暑さに物足りなくなったら行きましょう。

暑さに慣れると下の段でも汗が出にくく感じてしまう時があります。

その時一段あげるのをおすすめします。

サウナハットを被る

サウナハットは暑さのストレスを軽減させる効果があります。

サウナハットを被ることで頭皮の熱をしっかりと守ってくれます。

じい校長

サウナハットについて下記の記事で詳しく解説しているぞ

さまる

サウナ校のサウナハットはタオル生地なので使い馴染みがあり、はじめての人にはおすすめだよ。

振動でわかる腕時計をもつ

サウナ室には12分時計というものがあります。

時間を気にすると長く感じてしまいます。

振動付きの腕時計でサウナ時間を指定して入ると割と長く入れてしまいます。

これは一番おすすめです。

音付きの場合は周りの人に迷惑にならないように音は小さくしましょう。

心拍数も測れるものがありますのでおすすめです。

自分のサウナの出るタイミングがわかります。

水通し

サウナ前に水風呂に浸かることで皮膚を引き締め、体内の熱を逃がさないようにする効果があります。

水通しをすることによって普段より長めに入れるようになります。

ととのいやすくもなりますのでおすすめです。

サウナに長時間入る理由

長時間入ってみたいって人の中にも理由があったりします。

初心者はどれぐらい入ればいいかわからない場合もあります。

じい校長

サウナの入り方を下記で解説しているぞ。

その他にも
こんな方も長く入りたい
  • サウナであまみを出してみたい
  • 汗が全然出ない
  • 我慢大会・・・
さうっきー

いろんな人がいるんだね!

一つずつ解説していきます。

サウナで赤い斑点出してみたい

長時間で赤い斑点を出す人。

TwitterやInstagramでは長時間サウナに入って赤い斑点がいっぱい出て自慢している人もいます。

長時間入ることではっきりと綺麗にキリン柄の模様が出てきます。

ただ、これを目的として入るのは非常に危険ですので真似しないようにしましょう。

じい校長

赤い斑点については下記の記事で解説しておりますぞ。

汗が全然出ない

汗が全然出ないのは違う原因の可能性があります。

水分補給をしたり最初にお湯に浸かってから入ったりで対策しましょう。

じい校長

汗が出る方法については下記の記事で解説しているぞ。

我慢大会・・・

絶対にやめましょう!!

さいご:サウナに長く入るコツ

まとめだよ
まとめ

サウナに長時間入るのは危険

サウナ室の温度の仕組み

サウナに長く入るには?

サウナに長時間入る人の理由

サウナに長く入るための方法を解説していきました。

無理しない程度にサウナを堪能してください。

くらくらするとか吐き気などがあったらすぐに出ましょう。

我慢するのは15分までです。

長く入ればいいってものではありません。

ただ、水風呂は最高に気持ちよく感じますけどね・・・

さまる

水風呂のために長く入っちゃう時があるなぁ。

長く入らなくても水風呂に慣れる方法は他にもあります。

じい校長

下記の記事で解説しておりますぞ。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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