暑すぎて限界！サウナに長く入るコツを５つ紹介！

このようなお悩みを解決します。

サウナに長時間入るのは危険

最初に伝えておきます。

サウナは長く入れば入るほどいいってことはありません。

もちろん短くても意味がありませんが、最低でも６分はは入れれば十分です。

入りすぎると危険にも繋がります。

熱中症を引き起こす可能性があるからです。

１２分以上は危険にも繋がりますので無理なくサウナを楽しみましょう。

サウナに入るときはこまめに水分補給することをおすすめします。

サウナ室の温度の仕組み

高い所に行けば行くほど暑くなることは知っているかと思います。

サウナ室でも同じです。

サウナ室は腰掛ける高さによって温度が変化します。

それでは紹介していきます。

サウナ室の平均的な高さの温度

下段のベンチは約７０度

中段のベンチは約８０度

上段のベンチは約９０度

施設によっては温度計が２個や３個あります。

自分の位置の高さから見て何度なら問題なく入れるか判断しましょう。

暑ければ暑いほどいいってことはありません。

じっくりと温まっても十分に効果はでます。

無理のない温度で楽しみましょう。

サウナに長く入るには？

それでは一つずつ順に紹介していきます。

自分にあった高さで入る

これは先ほどサウナ室の温度の仕組みで紹介しました。

下の段からゆっくりと温まることで身体に負担をかけるのを軽減できます。

じっくり温まってもしっかりとサウナ効果は出ます。

上の段に行くのは暑さに物足りなくなったら行きましょう。

暑さに慣れると下の段でも汗が出にくく感じてしまう時があります。

その時一段あげるのをおすすめします。

サウナハットを被る

サウナハットは暑さのストレスを軽減させる効果があります。

サウナハットを被ることで頭皮の熱をしっかりと守ってくれます。

サウナマスクもおすすめ

サウナハット以外にもお顔を守るアイテムとしてサウナマスクもおすすめです。

サウナの息苦しさを軽減することで入りやすくなります。

振動でわかる腕時計をもつ

サウナ室には１２分時計というものがあります。

時間を気にすると長く感じてしまいます。

振動付きの腕時計でサウナ時間を指定して入ると割と長く入れてしまいます。

これは一番おすすめです。

音付きの場合は周りの人に迷惑にならないように音は小さくしましょう。

心拍数も測れるものがありますのでおすすめです。

水通し

サウナ前に水風呂に浸かることで皮膚を引き締め、体内の熱を逃がさないようにする効果があります。

水通しをすることによって普段より長めに入れるようになります。

ととのいやすくもなりますのでおすすめです。

サウナに長時間入る理由

長時間入ってみたいって人の中にも理由があったりします。

初心者はどれぐらい入ればいいかわからない場合もあります。

一つずつ紹介していきます。

サウナで赤い斑点出してみたい

長時間で赤い斑点を出す人。

TwitterやInstagramでは長時間サウナに入って赤い斑点がいっぱい出て自慢している人もいます。

長時間入ることではっきりと綺麗にキリン柄の模様が出てきます。

ただ、これを目的として入るのは非常に危険ですので真似しないようにしましょう。

汗が全然出ない

汗が全然出ないのは違う原因の可能性があります。

水分補給をしたり最初にお湯に浸かってから入ったりで対策しましょう。

夜寝れない

サウナは長く入ったところで効果がすぐ出る事はないですが、睡眠効果だけは即効きます。

サウナと水風呂を繰り返すことで温度差によって脳に眠気が伝達されると言われています。

長く入れば効果が出ると思っている。

サウナは長く入れば入るほど効果が出る事はありません。

ただのサウナ好きならいいでしょうが、我慢して長く入るのは危険です。

絶対にやめましょう！！

サウナが息苦しいって場合も気をつけましょう。

さいごに：暑すぎて限界！サウナに長く入るコツを５つ紹介！

サウナに長く入るための方法を紹介していきました。

無理しない程度にサウナを堪能してください。

くらくらするとか吐き気などがあったらすぐに出ましょう。

我慢するのは１５分までです。

長く入ればいいってものではありません。

ただ、水風呂は最高に気持ちよく感じますけどね・・・

長く入らなくても水風呂に慣れる方法は他にもあります。