サウナの水風呂が苦手で入れない！慣れるための４選【おすすめの効果】

このようなお悩みを解決していきます！

水風呂が苦手な人とは？

それではこちらを一つずつ克服するためにも紹介していきます。

冷たいのが苦手

これは冷たいとわかっているから苦手意識が出てしまっています。

これは思い込みです！

２、３回サウナに通うようになれば水風呂の苦手意識はなくなります。

冷たくて痛い

水風呂に入ったことがなく慣れてない人は痛く感じるみたいです。

初めての体験で痛点に刺激が走っている可能性があります。

15℃以下の温度刺激は痛みとして感じるということですから、単純に考えると15℃以下の水風呂に入ると「冷たい」を通り超して「痛い」と感じるということでしょう。実際に15℃くらいになるとかなり体感は冷たく、入った瞬間「痛い」と感じることもあります。サウナ室で身体が温まっているため、15℃以下、極端な場合は10℃以下の水風呂にも入ることはできますが、「痛い」と感じることがあるのは15℃以下の冷たい刺激では痛点が反応し始めるからでしょう。

引用元：saunology

ちなみにこれは稀です。

身体が冷えて風邪ひきそう

身体が冷えたら風邪ひきそうだなっと思って入れない。

これは逆です。

サウナ→水風呂によって自律神経が整いますので入って問題ないのです。

我慢して入る理由がわからない

水風呂に入ることによって魅力的な効果が得られます。

後程紹介します。

早い人であれば次の日の朝は変化があるかもしれません。

冬からサウナデビュー

デビューが冬からだと水風呂がきつく感じるかも知れません。

冬の水風呂は水温が下がっている所が多くかなり冷たいです。

初心者は特に躊躇してしまうかもしれませんね。

ただ、水風呂に入れるようになると冬は寒さにかなり強くなります！

サウナで水風呂に入れない人の慣れる方法４選

こちらが水風呂に慣れるための方法です。

最初はみんな水風呂には抵抗があります。

正直言いますと毎回最初の水風呂ってめっちゃ冷たいのです！

１回目は身体を慣らす事から水風呂に慣れていくのがいいでしょう！

これをサウナは２〜３回繰り返すのが基本です！

それでは、水風呂に慣れるまでの方法を４パターンを紹介していきます。

是非試してみてください。

足だけ水につける

１回目のサウナで水風呂に行くとき足だけ水風呂につける。

足だけ水につけるだけでも身体は徐々に冷えてきます。

最初は慣れるって感じで水につけてみましょう！

２回目のサウナは汗がすごく出てきます。

身体の体感温度もかなり高くなっているでしょう！

２回目の水風呂は１回目に比べて比較的入りやすくなります。

１回目は水シャワーを浴びる

これもその１と似たようなものだけど、１回目は水シャワーで慣れましょう！

サウナは２回繰り返すと体感温度が上がってきています。

２回目は比較的入れます。

それを狙って水風呂に入るようにしてみましょう！

お湯でシャワーを浴びると「ととのう」という体感が感じられなくなりますので必ず水で流すようにしましょう。

ととのうができないとサウナ効果がなくなるわけではありません。

サウナ→水風呂→外気浴これを２〜３回繰り返すことによってふわふわした感じで外気浴中にとても気持ちよく感じれます。

水風呂で動かず我慢

水風呂に我慢して入る！

５〜１０秒ぐらい肩まで浸かって動かないでじっとしていると身体に水の膜？みたいものができて身体が暖かくなってきます。

これをサウナ用語で羽衣（はごろも）とも言います。

この時が最高に気持ちがいい！

これは自分一人でいる場合のみ効果があります。
人が入ってくると水が動いて一気に冷たくなる。

両手をあげて水風呂に入る

両手をあげて水風呂に入ってください。

両手を入れるのと両手を入れずに水風呂に入るのとでは全然冷たさが違います。

水風呂が苦手な方は一度試してみてください。

水風呂ありとなしの効果

せっかくサウナに入るのならば水風呂に入った方がお得感がありますね。

水風呂に入ることによって効果はプラスされる感じで変わってきます。

具体的にどんな効果があるのか紹介していきます。

水風呂ありサウナの効果

免疫力を高める効果やストレス改善、肩こりなど自律神経が整い

美容効果にもいいと言われています。

水風呂に入ることによって自律神経が整って体内のあらゆる器官を調整してくれます。

水風呂あるだけで、良いことだらけのサウナですね！

水風呂に入ることによって得られる効果は魅力的です。

自律神経を整えることで「集中力」「決断力」やその他にいろんなアイデアが浮かびます。

水風呂なしサウナの効果

免疫力が高まることによって有害なウイルスや細菌から身を守ってくれる働きがあります。

免疫力を高めることで風邪がひきにくくなります。

サウナに入ることで脳が疲れるので夜はぐっすりと寝られます。

不眠症改善にも繋がります。

しかし、水風呂に入らない場合は毎日行く事はおすすめしません。

サウナは水風呂、外気浴で身体の調子をよくします。

サウナだけでは完全には自律神経を整える事はできない。

水風呂に入るのに注意が必要な人

散々、水風呂をおすすめしましたがこの様な方は水風呂はおすすめしません。

このような方は水風呂が負担になってしまう可能性があるため、医師に確認する必要があります。

体調が悪い時

体調が悪い時はできるだけサウナは避けましょう！

最初っから頭が痛いとかで入ると逆効果になってしまいますよ！

高血圧の方

サウナは身体に負担をかけることで一度自律神経がリセットされ効果でます。

高血圧の方ですと注意が必要です。

水風呂マナーもありますのでみんなで守って使いましょう。

さいごに：サウナの水風呂が苦手で入れない！慣れるための４選【おすすめの効果】

水風呂ありとなしでだいぶ変わってきます。

水風呂に入ることによって自律神経が整います。
整わないと身体に負荷をかけるだけになります。

最初の一日、二日はよくても段々と身体の調子が悪くなり疲れやすくなります。

毎日サウナに行きたいのであれば水風呂には慣れるようにしましょう。

毎日行く事によってまた違う効果があります。

慣れるまでに時間がかかりますが、結論！水風呂はおすすめです。

【紹介】おすすめサウナセット

サウナハット

タオル地のサウナハットをおすすめしています。

メッシュやウールなどいろいろなサウナハットを試しましたが結局タオル地の方が頭にタオルおいてるのと同じ感覚で使い馴染みあります。

耳までしっかりと隠せるのでタオルを巻くのであればこちらの方がおすすめです！

サウナマット

施設によってはもちろん熱々のサウナがあります。

サウナ室で上段が好きな人にはおすすめなのと外気浴で休憩の時にも使えるので便利です。

水洗いだけで使える丈夫で長持ちなのでおすすめです。

スパバック

こちらのスパバックはホワイトとブラックがあり自分は各２つずつ持つぐらいにかなりおすすめです。

とても使い勝手が良く鞄とかにも入れても濡れないので本当に助かっています。

サウナ腕時計

あると便利な腕時計！

自分のベストタイミングがこれでわかる！サウナは個人差があります。

１２分入れる人はもちろんいますが、６分でも３分でもしっかりとサウナ効果が出る人もいます。

ぜひ自分のベストなタイミングを見つけてください。

MOKUタオル

最後にサウナーで人気のタオルです。

軽くて吸収性があり、絞って何度でも使える！

サウナでは汗をかくことが多いです。

こちらのタオルは水洗いで絞って何度も使えます。