サウナに毎日行くのは危険じゃない！毎日サウナが大丈夫な理由

サウナは毎日行っても危険じゃない大丈夫な理由

結論から言いますと毎日サウナが大丈夫な理由は医学的にもおすすめされているからです。

ただし毎日行くのであればしっかりと入り方を学びましょう。

入り方さえしっかりしていれば問題ありません。

逆に危険な入り方をすると疲労が溜まります。

毎日サウナの入り方

サウナ→水風呂→外気浴でサウナです。

サウナ→水風呂→外気浴これらの順番で入れば問題ありません。

ちなみにサウナ後はすごい眠気に襲われます。

この眠気を我慢して夜更かししているのであれば身体がだるくなる可能性があり疲労がたまります。

サウナ後はご飯食べて寝るようにしましょう。

毎日サウナの危険な入り方

入り方を間違えたりすると危険です。

毎日サウナに行って水風呂に入らない

長くサウナに入らない（１２分以上は長い）

長く水風呂に浸からない（３分以上は長い）

上記はサウナのダメな例です。

サウナは間違った入り方をすれば疲労がたまります。

水風呂に入らずサウナを毎日楽しんでいるのであれば最初はよくても疲労は蓄積されます。

長くサウナに入るのも長く水風呂に浸かるのも次の日は体調を悪くしてしまう可能性もありますので自己管理はしっかりしましょう。

これらは正しい入り方さえすれば防げます。

どんな人が毎日行きたくなるの？

毎日の仕事疲れなどでサウナに毎日行きたくなる。

美容効果のために毎日行きたくなる。

ダイエット効果にいいと聞いたので毎日行きたくなる。

毎日行きたくなる理由は他にもたくさんあるかと思います。

毎日サウナに行く事により魅力的な効果があります。

効果目的に通う人もいますが、最近ではサウナブームで娯楽としてサウナを楽しむ方が増えています。

みんなのサウナ頻度アンケート

他の人たちはどのぐらいの頻度でサウナ行ってるのかな？って気になったりしませんか？

そんな人のためにアンケートを用意しました。

毎日サウナの効果

医学的にもメリットがある

サウナに入る日数が多いほど心筋梗塞、アルツハイマー病、認知症、うつ病、風邪やインフルなどのリスクは下がると言われています。

これはアメリカのメイヨークリニックの２０１８年に発表されたレポートです。

週１サウナと週４から７回のサウナでの検証結果によると。

心筋梗塞は52％減少
アルツハイマー病は65％減少
認知症は66％減少
鬱病を主とする精神科疾患は77％減少

出典：医者が教えるサウナの教科書―ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？

このような結果が出ています。

別の研究では死亡リスクが下がると言われています。

週４以上で行くと心臓病による死亡リスクが下がる！

これは２０１５年のフィンランド大学の研究結果として出ています！

2018年では女性も同じ期待があるという結果が出ています。

その他にも魅力的な効果はいくつもあります。

発汗が良くなる

サウナに通うことにより普段汗をかかない人でもかきやすくなるようになります。

身体の血流がよくなる

毎日通うことによって血流がよくなります。

デスクワーク疲れの方で肩こりなどひどい方はサウナに入ることで身体がほぐれやすくなります。

また、血流をよくすることで冷え性改善にも繋がると言われています。

サウナ後ご飯が美味しく感じる

サウナに入ることによってエネルギーを消費しているためサウナ後はとても美味しく感じるようになります。

毎日サウナの楽しみの一つになります。

ご飯がいつもの倍以上美味しくなります！

毎日サウナのデメリット

もちろん毎日行くデメリットもあります。

この５つが主なデメリットになります。

それでは一つずつ紹介していきます。

髪の毛が痛む

サウナのデメリットとして髪の毛が痛むことがあります。

しかし、これらは対策が取れます。

サウナハットという頭の熱や髪の痛みなどの対策として作られたものがあります。

気になる方はサウナハットをかぶったり、頭の上にタオルを置くなりして対策をとった方がいいですね。

顔が乾燥する

毎日サウナに行くと乾燥が気になってきます。

とくに対策していないと顔がヒリヒリとしてきたり乾燥がはじまります。

スキンケアなどを使ったりしてしっかり対策しましょう！

スキンケアがめんどくさいって方におすすめの記事になっています。

基本的にスキンケアをしているのであれば問題ありません。

サウナハットでも乾燥対策は期待できます。

サウナ後は眠気が来る

夜しっかりとサウナに入ると眠気に襲われます。

先ほども伝えましたが、眠気を我慢して夜更かししてしまうと身体がだるく感じることもあります。

サウナ後には何もせずご飯食べて寝る事だけです。

これは毎日のサウナに関係なくです。

サウナに入ったらしっかりと寝るようにしましょう。

ただ、逆を言えば睡眠改善効果もありますのでメリットになる方もいます。

お金がかかる

あとは毎日行く事で出費がかさむ。

サウナ施設の場合は１０００円以上かかることがあります。

スーパー銭湯のサウナであれば５００から８００円ぐらいです。

毎日行くと出費がかさむのがデメリットでもあるのかな？

ととのい慣れが起こる

サウナ用語の一つでもある「ととのう」

ととのうとはサウナ→水風呂→外気浴これを繰り返すことによって身体がふわふわした感じになりとても気分がよくなる状態の事をいいます。

「ととのう」が目的でサウナを楽しむようになると毎日行っていると「ととのい」にくくなります。

サウナに頻繁に通うようになればととのい慣れという現象が起きます。

外気浴中のととった感覚がわからなくなることです。

外気浴中にはわからなくなるのですが、身体のなかではしっかりと整っていますのでサウナ効果がなくなったわけではありません。

身体が疲れる

サウナに行く事でメリットはもちろんありますが、だからと行って入りすぎは危険です。

サウナは一度身体に負荷をかけてリラックス効果なのでなんども繰り返せば、身体が疲れてきます。

入りすぎは程々にしましょう。

どうしてもサウナに毎日行きたい。

それでもどうしてもサウナに毎日行きたい人におすすめの入り方を紹介します。

朝サウナにする

朝サウナに行く事で目がスッキリして集中力や決断力が上がり仕事も捗ります。

ただ、こちらは３セット繰り返すと仕事中に眠気が来てしまうので危険です。

朝サウナの場合は１セットだけでもだいぶスッキリします。

一日１～２セットまで

サウナは３セット以上することで「ととのう」という肌や脳で感じるふわふわとした感覚を体感することができます。

ただ、その体感に興味なくサウナに入っているのが好きサウナ効果が目的って方には１～２セットでも十分です。

しっかりとサウナ効果はあります。

負担にならないサウナを利用する

サウナにはたくさんの種類があります。

低温サウナやスチームサウナ、ミストなど温度は４０～６０度ぐらいです。

じっくりと蒸されたい方におすすめなサウナです。

それと、高い位置に座ればその分、身体に負担かかります。一番下の段でゆっくりと蒸されるのもおすすめです。

サウナハットで軽減

サウナハットやサウナマスクで頭や顔を守る！

脳に直接刺激されるのでボーっとしてしまい疲れてしまいます。

サウナハットを被ることでのぼし効果があります。

目的別サウナのおすすめの頻度

目的によってはサウナに毎日行く必要はありません。

美容や健康を気にして毎日行った方が効果あるのではないのかな？って思われる方もいると思います。

目的によって効果は持続します。

それでは目的別に紹介していきます。

美容効果を目的

美容などを気にするのであれば毎日じゃなくてもいいです！

週２日できれいなお肌を保ちます。

３日おきに行くのがいいでしょう。

もちろん毎日行っても美容にはいいですよ！

ダイエットを目的

こちらも美容と同様でダイエット目的なら毎日じゃなくても大丈夫です。

週２からでも脂肪燃焼効果が維持できますので問題ありません。

サウナの正しい入り方など守ればダイエット効果にも繋がります。

体臭改善を目的

体臭改善目的でも毎日行く必要はありません。

サウナで汗をかくことによって体臭改善につながると言われています。

冷え性が改善する

冷え性改善すると言われております。

冷え性改善も毎日行く必要はありません。

集中力があがる

今日は集中力を上げたいって人は一日だけでも効果あります。

通常サウナはサウナ→水風呂→外気浴と３セットを３回繰り返すことが基本と言われていますが。

集中力などをあげるときは１セットだけで目が覚めてやる気がでます。

睡眠不足改善

毎日行かなくてもサウナに入るだけでその日は睡眠不足が改善します。

ぐっすり寝る事ができると言われています。

さいごに：サウナは毎日行っても大丈夫なの危険じゃない？効果とデメリットを紹介

サウナは毎日行っても大丈夫です！

「ととのう」を知ってしまったら自然に毎日行きたくなってしまうけどね（笑）

「ととのう」以外にもサウナの魅力はいっぱいありますのでサウナはおすすめです。

しっかりと正しい入り方を学びましょう！

何度も言いますが毎日いっても間違った入り方ですと、危険です。

サウナに毎日行くようになれば持ち物が必要ですね。

お風呂セットを用意しているといいでしょう。

サウナが趣味になる人は毎日行くようになります。