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サウナに毎日行くのは危険じゃない!毎日サウナが大丈夫な理由

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ちょき

毎日サウナ行っても大丈夫なのかな?

行き過ぎは身体に悪くないのかな?

ぐー

結論から言うと正しい入り方をすれば問題ないよ。

ぱー

毎日行くから常連さんとよく会うよ!

ちょき

みんな毎日行ってるんだね!

教えて~
このようなお悩みを解決します。
  • サウナは毎日行っても大丈夫な理由って?
  • 毎日行く事で危険なことがある?
  • 毎日サウナ行く人はどんな人?
  • 毎日サウナにはどんな効果がある?
  • 毎日サウナに行く事でデメリットって何がある?
  • 毎日行かなくても目的別で頻度は変わる?
本記事の内容

サウナは毎日行っても危険じゃない大丈夫な理由

毎日サウナは危険じゃない大丈夫な理由
大丈夫な理由
  • 毎日サウナの入り方 を紹介
  • この記事読めば毎日サウナの危険な入り方もわかる

結論から言いますと毎日サウナが大丈夫な理由は医学的にもおすすめされているからです。

ぐー

こちらの書籍に紹介されています。

ただし毎日行くのであればしっかりと入り方を学びましょう。

入り方さえしっかりしていれば問題ありません。

逆に危険な入り方をすると疲労が溜まります。

ぐー

それでは毎日サウナの入り方と危険な入り方を紹介していきます。

チョキ

わくわく!

ぱー

楽しみ~!

毎日サウナの入り方

サウナ→水風呂→外気浴でサウナです。

ぐー

下記の記事で詳しく入り方について紹介していますぞ。

サウナ→水風呂→外気浴これらの順番で入れば問題ありません。

ちなみにサウナ後はすごい眠気に襲われます。

この眠気を我慢して夜更かししているのであれば身体がだるくなる可能性があり疲労がたまります。

サウナ後はご飯食べて寝るようにしましょう。

毎日サウナの危険な入り方

入り方を間違えたりすると危険です。

毎日サウナに行って水風呂に入らない

長くサウナに入らない(12分以上は長い)

長く水風呂に浸からない(3分以上は長い)

上記はサウナのダメな例です。

サウナは間違った入り方をすれば疲労がたまります。

水風呂に入らずサウナを毎日楽しんでいるのであれば最初はよくても疲労は蓄積されます。

長くサウナに入るのも長く水風呂に浸かるのも次の日は体調を悪くしてしまう可能性もありますので自己管理はしっかりしましょう。

これらは正しい入り方さえすれば防げます。

どんな人が毎日行きたくなるの?

どんな人が毎日行きたくなるの?
チョキ

毎日行きたくなる人はどんな人?

毎日の仕事疲れなどでサウナに毎日行きたくなる。

美容効果のために毎日行きたくなる。

ダイエット効果にいいと聞いたので毎日行きたくなる。

毎日行きたくなる理由は他にもたくさんあるかと思います。

毎日サウナに行く事により魅力的な効果があります。

効果目的に通う人もいますが、最近ではサウナブームで娯楽としてサウナを楽しむ方が増えています。

ちょき

サウナは本当に幸せになれるのよ!

みんなのサウナ頻度アンケート

他の人たちはどのぐらいの頻度でサウナ行ってるのかな?って気になったりしませんか?

そんな人のためにアンケートを用意しました。

チョキ

よければ参加してね!

サウナ頻度アンケート

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ぐー

投票でみんなの結果が見れるようになるよ

りお

次に毎日サウナの効果と毎日のデメリットについて紹介していきます。

毎日サウナの効果

毎日サウナの効果
メリット
  • 医学的にメリットがある
  • 発汗が良くなる
  • 身体の血流がよくなる
  • サウナ後のご飯がおいしく感じる
ぐー

それでは毎日サウナのメリットについて紹介していきます。

医学的にもメリットがある

サウナに入る日数が多いほど心筋梗塞、アルツハイマー病、認知症、うつ病、風邪やインフルなどのリスクは下がると言われています。

これはアメリカのメイヨークリニックの2018年に発表されたレポートです。

週1サウナと週4から7回のサウナでの検証結果によると。

心筋梗塞は52%減少
アルツハイマー病は65%減少
認知症は66%減少
鬱病を主とする精神科疾患は77%減少

出典:医者が教えるサウナの教科書―ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?

このような結果が出ています。

ぐー

毎日行く事に損はありませんね。

別の研究では死亡リスクが下がると言われています。

週4以上で行くと心臓病による死亡リスクが下がる!

これは2015年のフィンランド大学の研究結果として出ています!

2018年では女性も同じ期待があるという結果が出ています。

その他にも魅力的な効果はいくつもあります。

ぐー

サウナの効果は下記の記事で詳しく紹介しているよ。

発汗が良くなる

サウナに通うことにより普段汗をかかない人でもかきやすくなるようになります。

ぱー

サウナにハマってから汗が出るようになったなぁ!

ちょき

サウナって本当に万能だよね!

ぐー

サウナで汗がかきやすくなる方法も紹介しているよ!

身体の血流がよくなる

毎日通うことによって血流がよくなります。

デスクワーク疲れの方で肩こりなどひどい方はサウナに入ることで身体がほぐれやすくなります。

また、血流をよくすることで冷え性改善にも繋がると言われています。

ちょき

冷え性だから助かるわ!

サウナ後ご飯が美味しく感じる

サウナに入ることによってエネルギーを消費しているためサウナ後はとても美味しく感じるようになります。

毎日サウナの楽しみの一つになります。

ご飯がいつもの倍以上美味しくなります!

ぐー

何故美味しく感じるのか下記の記事で詳しく紹介しているよ。

毎日サウナのデメリット

毎日サウナのデメリット
デメリット
  • 髪の毛が痛む
  • 顔が乾燥する
  • 整いすぎて眠くなる
  • お金がかかる
  • 身体が疲れる

もちろん毎日行くデメリットもあります。

この5つが主なデメリットになります。

それでは一つずつ紹介していきます。

髪の毛が痛む

サウナのデメリットとして髪の毛が痛むことがあります。

しかし、これらは対策が取れます。

サウナハットという頭の熱や髪の痛みなどの対策として作られたものがあります。

気になる方はサウナハットをかぶったり、頭の上にタオルを置くなりして対策をとった方がいいですね。

ぐー

サウナハットについては下記の記事で詳しく紹介しているよ。

顔が乾燥する

毎日サウナに行くと乾燥が気になってきます。

とくに対策していないと顔がヒリヒリとしてきたり乾燥がはじまります。

スキンケアなどを使ったりしてしっかり対策しましょう!

ぐー

乾燥対策は下記の記事で紹介しているよ。

スキンケアがめんどくさいって方におすすめの記事になっています。

基本的にスキンケアをしているのであれば問題ありません。

サウナハットでも乾燥対策は期待できます。

サウナ後は眠気が来る

夜しっかりとサウナに入ると眠気に襲われます。

先ほども伝えましたが、眠気を我慢して夜更かししてしまうと身体がだるく感じることもあります。

サウナ後には何もせずご飯食べて寝る事だけです。

これは毎日のサウナに関係なくです。

サウナに入ったらしっかりと寝るようにしましょう。

ただ、逆を言えば睡眠改善効果もありますのでメリットになる方もいます。

お金がかかる

あとは毎日行く事で出費がかさむ。

サウナ施設の場合は1000円以上かかることがあります。

スーパー銭湯のサウナであれば500から800円ぐらいです。

毎日行くと出費がかさむのがデメリットでもあるのかな?

ぱー

サウナにハマっちゃうとそれほど気にしなくなるけどな!

ととのい慣れが起こる

サウナ用語の一つでもある「ととのう」

ととのうとはサウナ→水風呂→外気浴これを繰り返すことによって身体がふわふわした感じになりとても気分がよくなる状態の事をいいます。

ぐー

言葉で表すのはとても難しい(笑)

詳しくは下記の記事で紹介!

「ととのう」が目的でサウナを楽しむようになると毎日行っていると「ととのい」にくくなります。

サウナに頻繁に通うようになればととのい慣れという現象が起きます。

外気浴中のととった感覚がわからなくなることです。

外気浴中にはわからなくなるのですが、身体のなかではしっかりと整っていますのでサウナ効果がなくなったわけではありません。

身体が疲れる

サウナに行く事でメリットはもちろんありますが、だからと行って入りすぎは危険です。

サウナは一度身体に負荷をかけてリラックス効果なのでなんども繰り返せば、身体が疲れてきます。

入りすぎは程々にしましょう。

ぐー

詳しくは下記の記事で紹介しているよ

ぱー

それでも毎日行きたいんだよね。

ぐー

毎日行くと疲れちゃうけどどうしてもサウナに毎日行きたい方は次の記事で紹介するよ。

どうしてもサウナに毎日行きたい。

どうしてもサウナに毎日行きたい。
毎日サウナに行きたい方へ
  • 朝サウナにする
  • 一日1~2セットまで
  • 負担にならないサウナを利用する
  • サウナハットで軽減

それでもどうしてもサウナに毎日行きたい人におすすめの入り方を紹介します。

朝サウナにする

朝サウナに行く事で目がスッキリして集中力や決断力が上がり仕事も捗ります。

ただ、こちらは3セット繰り返すと仕事中に眠気が来てしまうので危険です。

朝サウナの場合は1セットだけでもだいぶスッキリします。

ぱー

朝いける時間がないんだよね。

チョキ

仕事はじまっちゃうもんね。

一日1~2セットまで

サウナは3セット以上することで「ととのう」という肌や脳で感じるふわふわとした感覚を体感することができます。

ただ、その体感に興味なくサウナに入っているのが好きサウナ効果が目的って方には1~2セットでも十分です。

しっかりとサウナ効果はあります。

チョキ

入りすぎないように自分でコントロールするんだね。

ぐー

サウナ好きにとっては意外と難しいけどね。

ぱー

俺には無理だー

負担にならないサウナを利用する

サウナにはたくさんの種類があります。

低温サウナやスチームサウナ、ミストなど温度は40~60度ぐらいです。

じっくりと蒸されたい方におすすめなサウナです。

それと、高い位置に座ればその分、身体に負担かかります。一番下の段でゆっくりと蒸されるのもおすすめです。

ぱー

低温サウナでゆっくりと汗が流れる感じが好きだな

チョキ

わかる!汗が出るのじっくりと見るよね

ぐー

これもサウナの楽しみ!

サウナハットで軽減

サウナハットやサウナマスクで頭や顔を守る!

脳に直接刺激されるのでボーっとしてしまい疲れてしまいます。

サウナハットを被ることでのぼし効果があります。

目的別サウナのおすすめの頻度

目的別のおすすめな効果
  • 美容効果
  • ダイエット効果
  • 体臭改善効果
  • 冷え性改善効果
  • 集中力があがる
  • 睡眠不足改善

目的によってはサウナに毎日行く必要はありません。

美容や健康を気にして毎日行った方が効果あるのではないのかな?って思われる方もいると思います。

目的によって効果は持続します。

それでは目的別に紹介していきます。

美容効果を目的

美容などを気にするのであれば毎日じゃなくてもいいです!

週2日できれいなお肌を保ちます。

3日おきに行くのがいいでしょう。

もちろん毎日行っても美容にはいいですよ!

ちょき

美容に興味ある!

美容効果は週2日だけなのね!

ぐー

下記の記事で詳しく紹介しているよ!

ダイエットを目的

こちらも美容と同様でダイエット目的なら毎日じゃなくても大丈夫です。

週2からでも脂肪燃焼効果が維持できますので問題ありません。

サウナの正しい入り方など守ればダイエット効果にも繋がります。

ぐー

サウナで痩せる理由については下記の記事で詳しく紹介していますぞ。

体臭改善を目的

体臭改善目的でも毎日行く必要はありません。

サウナで汗をかくことによって体臭改善につながると言われています。

ぐー

体臭改善については下記の記事で紹介しているよ

冷え性が改善する

冷え性改善すると言われております。

冷え性改善も毎日行く必要はありません。

ぐー

冷え性の原因や改善方法は下記の記事で詳しく紹介しているよ。

集中力があがる

今日は集中力を上げたいって人は一日だけでも効果あります。

通常サウナはサウナ→水風呂→外気浴と3セットを3回繰り返すことが基本と言われていますが。

集中力などをあげるときは1セットだけで目が覚めてやる気がでます。

ぐー

どういう仕組か詳しく知りたい方は下記の記事でも紹介しています。

睡眠不足改善

毎日行かなくてもサウナに入るだけでその日は睡眠不足が改善します。

ぐっすり寝る事ができると言われています。

ぱー

俺なんかお昼寝して今日寝れないやばいって時にサウナ行ってよるぐっすり眠れるもんな。

チョキ

明日大事な用事で早く寝なきゃって時もやるよね

ぐー

睡眠改善効果について下記の記事で紹介しているよ。

さいごに:サウナは毎日行っても大丈夫なの危険じゃない?効果とデメリットを紹介

まとめ
  • サウナは毎日行っても危険じゃない大丈夫な理由
  • 毎日サウナの入り方
  • 毎日サウナの危険な入り方
  • どんな人が毎日行きたくなるの?
  • みんなのサウナ頻度アンケート
  • 毎日サウナの効果
  • 医学的にもメリットがある
  • 発汗が良くなる
  • 身体の血流がよくなる
  • サウナ後ご飯が美味しく感じる
  • 毎日サウナのデメリット
  • 髪の毛が痛む
  • 顔が乾燥する
  • サウナ後は眠気が来る
  • お金がかかる
  • ととのい慣れが起こる
  • 身体が疲れる
  • どうしてもサウナに毎日行きたい。
  • 朝サウナにする
  • 一日1~2セットまで
  • 負担にならないサウナを利用する
  • サウナハットとサウナマスクで軽減
  • 目的別サウナのおすすめの頻度
  • 美容効果を目的
  • ダイエットを目的
  • 体臭改善を目的
  • 冷え性が改善する
  • 集中力があがる
  • 睡眠不足改善

サウナは毎日行っても大丈夫です!

「ととのう」を知ってしまったら自然に毎日行きたくなってしまうけどね(笑)

ぐー

ととのうについては下記の記事で詳しく紹介しているよ。

「ととのう」以外にもサウナの魅力はいっぱいありますのでサウナはおすすめです。

しっかりと正しい入り方を学びましょう!

何度も言いますが毎日いっても間違った入り方ですと、危険です。

ぐー

意外に正しい入り方を知らない人が多いので自分があっているのかチェックもいいですね!

サウナに毎日行くようになれば持ち物が必要ですね。

お風呂セットを用意しているといいでしょう。

ぐー

サウナの持ち物は下記の記事で詳しく紹介しているよ。

ぱー

俺は毎日行きたい!

サウナが趣味になる人は毎日行くようになります。

りお

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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