サウナに入りすぎはかえって疲れる？なぜ疲れるのかその理由を紹介

このようなお悩みを解決します。

気分をリフレッシュし自律神経を整えることでストレス発散にもつながるサウナですが実は場合によっては余計な疲れを引き起こすことにもなります。

せっかく日々の疲れを癒しに行っているのに自分の体調を無視してサウナに入ったせいで余計な疲れを感じてしまうのは非常にもったいないです。

今回は、サウナで疲れてしまう原因を紹介しながら疲れにくいサウナの入り方について解説していきます！

サウナで疲れる原因は？

まず最初に、何が原因でサウナ疲れを起こしてしまうかですがその理由は主に４つ上げることができます。

毎日サウナに通っている

毎日通えば負荷はかかって逆に疲れが取れなくなります。

どうしても毎日サウナに行きたいって人は１日１～２セットまでとか熱くにないサウナに入るなどしてサウナを楽しみましょう。

一日に何セットもしたり長時間サウナにいるのも疲れる原因の一つになります。

無理せず、自分にあったサウナで楽しみましょう。

疲労が溜まっている

２つ目は、サウナに入る前から体に疲労が溜まっていること

気分をリフレッシュさせてくれるサウナですが元々体に負荷をかけるリラックス法でもあります。

90度を超える暑いサウナ室では温められた全身の血管が拡張することで血圧は下がり心臓に集まる血液が少なくなって心拍数が増えます。

また、今度はサウナ室から出て水風呂に入れば、急激に全身の体温が下がるので血管が縮小するのと共に心臓に血液が集まり心拍数は減少するものの一回の鼓動で送り出す血液が増えることでも血圧が上昇します。

つまり、サウナ室と水風呂を交互に行き来する行動は心臓や血管に負荷をかける行為だといえます。

よって、極度に疲れが溜まっている状態でサウナに入ると体への負荷に耐えることができず、余計に疲れを感じてしまう結果になります。

水分不足

３つ目の理由は、水分不足によるもの。

サウナに入ると温められた体から熱を逃すために全身からたくさんの汗を流した結果水分が失われやすいです。

それによって水分が失われると体の疲れを感じる原因になります。

その理由は血液というのは全身に酸素を運んだり老廃物を回収するなどの役割を持ちます。

そして、その機能を十分に発揮するためには新陳代謝を高めて血行を良くする必要があります。

しかし、血液から水分が失われると、ドロドロとした血液になり血行が悪くなってしまいます。

全身に酸素を運ぶことは筋肉の疲労を改善する事にも繋がるのですが血行が悪くなった結果、血液の持つ機能が発揮できなくなりその結果体の疲れを引き起こしてしまうのです。

そもそも体調が悪い

４つ目の理由として、そもそも体調が悪い状態でサウナに入ってしまっている事が挙げられます。

これも最初の理由と同様にサウナは元々体に負荷をかける行為である事からその負荷に耐えられる状態であれば良いものの体の不調によって負荷に耐えられない状態で入ってしまうからサウナ疲れを引き起こす原因となってしまいます。

体調が悪いというのは例えば風邪をひいた時や、女性であれば生理中など。

他にも寝不足や栄養不足だったり、スポーツ選手であれば過度な運動の後も含まれます。

慢性的に疲労や体調不良を感じていると体が疲れている事に気がつかない風邪をひいてても無理をしてしまうなどが往々にしてあると思います。

なので、もしサウナで疲れを感じる時には、それらに原因はないか一度心当たりを探ってみましょう。

サウナで疲れを感じない入り方

ここまでサウナで疲れを感じる原因について紹介していきました。

逆に言えば、これらに気をつけた状態でサウナに入ればサウナ疲れを引き起こしにくくなると言えます。

水分補給をする

例えば、水分不足などは非常に分かりやすいでしょう。

運動した後にサウナへ入る方もいるでしょうがそんな時にはサウナに入る少し前や水風呂を楽しむ間などにもこまめに水分を取れば血行が悪くなることを予防しやすくなります。

長時間サウナを楽しむ

サウナにはリラックス効果や美容効果があるからと少し長めに頑張って入ろうとしてしまうこともあるでしょうがサウナは体に適度な負荷がかかるようにそして楽しんで入ることが重要だと言えます。

体調管理

加えて、特に疲労を感じていなくても日によって体調というのは変化しています。

なので、いつもサウナに入る時間を一定にするのではなく心拍数を参考にして水風呂に入るタイミングを考えるのも良いそうです。

毎日サウナに行きたい

サウナに毎日行きたい時もどうようサウナにはいろんな種類があります。

たまにはミストサウナや塩サウナなど違うサウナで楽しんではいかがでしょうか？

さいごに：サウナに入りすぎはかえって疲れる？なぜ疲れるのかその理由を紹介

サウナで疲れる原因はなに？

サウナに入りすぎ、すでに疲労が溜まっている、水分不足、体調不良

サウナ疲れはどうしたらいい？

最終手段のサプリを使う。

今回は、サウナに入ることで感じる疲れの原因や改善方法についてご紹介していきました！

サウナへ入る事に慣れてしまうとサウナは元々体に負荷をかける行為だという事を忘れてしまっていた方も多いのではないでしょうか？

なので、体の体調に気をつけながら水分補給をすることでぜひ疲れを残さないサウナライフをお過ごしくださいね！