サウナがニキビ効く驚きの３つの改善効果を紹介！【悪化にも注意】

このようなお悩みを解決します。

誰しも一度は悩みを抱えた事があるだろうニキビですが、実はサウナがニキビの改善・予防に効果的なのをご存知でしょうか？

潰しても良くないし、一度消えてもまた増えてくるニキビは、主にストレスや食生活・肌環境に原因があります。

この記事を読み終えることで、ニキビの原因を理解し、サウナを活用してニキビのない肌を手に入れることができます！

記事の前半では『ニキビの原因とは』について解説し、後半では『ニキビ対策におすすめなサウナ』について解説しますので、ぜひ参考にしてください。

ニキビの原因とは

ニキビの原因とは、主に思春期のホルモンバランスの乱れや不適切なスキンケアによるものです。

ニキビができる原因を理解することで、あなたはニキビ対策に役立てることができます。

ニキビの原因は大きく分けて以下の3つがあります。

皮脂の過剰分泌

思春期になると男性ホルモンの分泌量が増えることで、皮脂の分泌量も増えてしまうのです。

皮脂の分泌量が増えると、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビができる原因になります。

実際に、皮脂の分泌量が多い人は以下のような特徴があります。

• 顔全体のテカリが気になる
• 夕方になると化粧崩れしやすい
• 洗顔後もすぐにベタつく

皮脂の過剰分泌は、ニキビができる大きな原因の一つなのです。

また、ストレスを感じると皮脂の分泌量が増えることも分かっています。

毛穴の詰まり

毛穴に皮脂や古い角質が詰まることで、ニキビができてしまうことがあります。

毛穴の詰まりは、洗顔不足や間違ったスキンケアが原因で起こります。

毛穴の詰まりが気になる人は、以下のような特徴があります。

• 小鼻の黒ずみが目立つ
• 角栓が見られる
• 毛穴が開いている

毛穴の詰まりを放置すると、ニキビが悪化してしまう恐れがあります。

こまめな洗顔と適切なスキンケアを心がけることが大切ですよ。

菌の繁殖

毛穴に詰まった皮脂や角質は、アクネ菌の栄養源になってしまいます。

アクネ菌が繁殖すると、炎症を起こしてニキビができてしまうのです。

菌の繁殖が気になる人は、以下のような特徴があります。

• ニキビが化膿している
• 赤みやかゆみを伴うニキビがある
• ニキビが治りにくい

菌の繁殖を防ぐためには、清潔な肌を保つことが大切です。

化粧品や髪の毛が肌に触れないように注意しましょう。

サウナがニキビに効果的な理由

サウナに入ることで、ニキビの改善に役立つことが分かっています。

サウナの高温多湿な環境が、ニキビの原因に対して効果的に作用するためです。

サウナがニキビに良い理由は以下の3つが挙げられます。

ニキビができてしまう原因はいくつかありますがそれぞれは複雑に作用しているためどれか一つを改善したとしても、良くなるとは限りません。

ただ、原因を一つ一つ潰していけばいつかはニキビをなくす事ができます。

新陳代謝を高める

まず大切なのは新陳代謝を高めること古い角質を落として新しい肌と交換する作用をターンオーバーと言いますがこれを行うためには新陳代謝が必要になります。

肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みを「ターンオーバー」といいます。肌（皮膚）は、表皮（ひょうひ）、真皮（しんぴ）、皮下組織（ひかそしき）の3つが重なってできていますが、ターンオーバーは肌の一番外側にある「表皮」で起こっています。

引用元：Arouge

そこでサウナに入ることで体温は上昇し血管も拡張するため非常に新陳代謝が高まります。

さらに毛穴が開いて汗が分泌されることで老廃物なども積極的に排出されることもサウナがニキビに効果的な理由の一つになります。

加えて、サウナにはいると血液中に酸素が含まれやすくなり血行が改善されることからも肌色が明るくなるなどニキビだけでなく美容にとっても非常に高い効果が期待できます！

ストレスの解消につながる

人はストレスを受けるとそれを解消するためにビタミンCが消費され肌に必要とする分が確保できないと言われています。

よって、ストレスを解消する事が大切になりますが、その点においてもサウナは非常に効果的です。

暑いサウナ室のなかで温められた体が水風呂に浸かることで得られる感覚を整うと表現されますがその際に多幸感・スッキリ感を得られることでストレス解消に非常に効果的。

また、現代の人はパソコンやスマホなど常にスクリーンを見つめ続けることによって強い光を浴びるストレスが存在します。

しかし、サウナ室であればスマホを持ち込むことはなくまたサウナ室自体も静かで仕事の連絡が来る心配もないことからストレスの原因となるものを排除することにもつながります。

自律神経が整えられる

サウナに入った際の効能として暑いサウナ室内と水風呂・外気浴を交互に繰り返すことで交感神経と副交感神経を刺激し自律神経を整える効果があります。

自律神経を整えることは寝不足の解消にも効果を発揮します。

というのも、寝不足となってしまう原因の一つとして寝る直前まで交感神経が高まってしまうからスムーズに入眠に進めなかったり質の浅い状態で寝てしまうなどがあります。

そこで自律神経を整えることで交感神経を落ち着けてスムーズに副交感神経を移行し睡眠の質を改善する事ができれば寝不足によるニキビの発生も解消する事ができます。

サウナ後の肌の乾燥にはご注意

サウナは肌の代謝を上げるメリットがある反面、肌の乾燥が気になります。

サウナ後は肌の水分が失われているため、しっかりとしたケアが必要不可欠です。

サウナ後の乾燥対策で大切なことは以下の2つです。

サウナによってニキビを改善する効果が期待できますが場合によってはむしろ悪化させる可能性もあります。

水分補給

サウナに入ると大量に汗をかくため、体内の水分が失われてしまいます。

水分不足は肌の乾燥を招くため、こまめな水分補給が欠かせません。

サウナ後の水分補給で気を付けるべきことは以下の通りです。

• サウナ前後に水を飲む
• 塩分やミネラルが含まれたスポーツドリンクを飲む
• アルコールや糖分の多い飲み物は避ける

サウナ前後の水分補給は、体の水分バランスを整えるために重要です。

また、体内の塩分やミネラルも失われるので、適度に補給しましょう。

必ず保湿

サウナの後は、肌の水分量が減っているので、保湿ケアが欠かせません。

保湿ケアを怠ると、肌の乾燥が進行し、ニキビが悪化してしまう恐れがあります。

サウナ後の保湿ケアで大切なことは以下の通りです。

• サウナから上がったらすぐに保湿する
• 化粧水と乳液などで肌を十分に潤す
• オイルやクリームで肌をカバーする

サウナ後はなるべく早めに保湿ケアをすることが大切です。

肌が乾燥する前に、しっかりと水分を補給しましょう。

乾燥が気になる人は、オイルやクリームで肌を保護するのも効果的です。

ニキビ対策におすすめなサウナ

ニキビ対策におすすめなのは、高温多湿なサウナです。

高温多湿なサウナは、肌の代謝を促進し、ニキビの改善に役立ちます。

ニキビ対策におすすめなサウナは以下の3つです。

蒸気サウナ（スチームサウナ）

蒸気サウナは、高温の蒸気で体を温めるサウナです。

高い湿度が特徴で、発汗作用が高いため、ニキビの改善に効果的です。

蒸気サウナの効果は以下の通りです。

• 毛穴の汚れや皮脂を取り除く
• 肌の代謝を促進し、ターンオーバーを正常化する
• ニキビの炎症を抑える

蒸気サウナは、肌の汚れを取り除き、肌の代謝を高める効果があります。

また、ニキビの炎症を抑える働きもあるので、ニキビ肌の人におすすめです。

ミストサウナ

ミストサウナは、細かい水滴を発生させるサウナです。

湿度が高く、肌への刺激が少ないため、敏感肌の人にもおすすめです。

ミストサウナの効果は以下の通りです。

• 肌の汚れを浮かせて取り除く
• 肌の保湿力を高める
• 肌のキメを整える

ミストサウナは、肌の汚れを取り除き、保湿力を高める効果があります。

また、肌のキメを整えることで、肌のトーンアップにも役立ちます。

ミストサウナは肌への負担が少ないので、ニキビ肌の人も安心して利用できますよ。

塩サウナ

塩サウナは、岩塩を使用したサウナです。

塩の殺菌作用により、肌の汚れや菌を取り除く効果があります。

塩サウナの効果は以下の通りです。

• ニキビの原因菌を殺菌する
• 肌の新陳代謝を高める
• 肌の保湿力を高める

塩サウナは、ニキビの原因菌を殺菌し、肌の新陳代謝を高める効果があります。

また、塩の保湿力により、肌の潤いを保つことができます。

塩サウナは肌への刺激が少ないので、敏感肌の人でも利用しやすいですよ。

ただ、ニキビがあったり傷があると悪化するのであくまでも予防です。

さいごに：サウナがニキビ効く驚きの３つの改善効果を紹介！【悪化にも注意】

今回はニキビの原因からサウナによるニキビ対策までを解説しました。

ニキビの原因は以下の3つでした。

• 皮脂の過剰分泌
• 毛穴の詰まり
• 菌の繁殖

以上の原因を理解することで、あなたはニキビ対策に役立てることができます。

サウナがニキビに効果的な理由は以下の3つです。

• 新陳代謝を高める
• ストレスの解消につながる
• 自律神経が整えられる

サウナに入ることで、ニキビの改善に役立つことが分かりました。

ただし、サウナ後の肌の乾燥には以下の2点に注意が必要です。

• 水分補給
• 必ず保湿

サウナの後はしっかりとケアをすることで、肌の乾燥を防ぐことができます。

ニキビ対策におすすめなサウナは以下の3つです。

• 蒸気サウナ（スチームサウナ）
• ミストサウナ
• 塩サウナ

以上のサウナを活用することで、ニキビの改善が期待できるでしょう。

サウナはニキビ対策に効果的ですが、正しい方法で利用することが大切です。

サウナの利用方法やニキビの状態に合わせたスキンケアを心がけることで、あなたの肌も健やかに保てるはずです。

ニキビに悩んでいるあなたは、ぜひサウナを活用してみてください。