サウナで汗が出ない！汗がかきやすくなる３つの方法を紹介

実は、サウナに入る前の準備次第で、誰でも効率的に発汗できるようになるんです。

この記事を読み終えることで、サウナで汗が出ない理由がわかり、正しい準備をしてサウナを楽しめるようになります！

記事の前半では『サウナで汗が出ない理由』について解説し、後半では『サウナで汗がかきやすくなる方法』について解説しますので、ぜひ参考にしてください。

サウナで汗が出ない理由

サウナで汗がかけない原因は、大きく分けて3つあります。

あなたが汗をかけないのは、どの原因に当てはまるのでしょうか。

これはサウナに限らず日常でも汗が出ないときはこちらが関係しています。

水分不足

体内の水分が不足していると、汗をかくことができなくなるのです。

汗は体内の水分から作られるので、水分が足りないと十分な量の汗をかけません。

• 日頃から水分補給を怠っている人
• アルコールの摂取量が多い人
• 利尿作用のある飲み物を多く飲む人

サウナに入る前の水分不足が、汗が出ない原因になっているかもしれません。

また、サウナに入る前だけでなく、日頃から意識的に水分を取ることが大切です。

代謝の低下

代謝が低下していると、体温調整機能が正常に働かず、汗をかきにくくなります。

代謝とは、体内で行われている化学反応のことで、これが低下すると体温調整がうまくいかなくなるのです。

• 運動不足で筋肉量が少ない
• 暴飲暴食や不規則な生活習慣
• ホルモンバランスの乱れがある

代謝の低下は、生活習慣の乱れが原因であることが多いのです。

また、加齢とともに代謝は低下するので、年齢を重ねるほど汗をかきにくくなります。

体温調整の衰え

体温調整機能が衰えると、体温が上昇しても汗をかけなくなってしまいます。

体温調整とは、体温が上昇したときに汗をかいて体温を下げる機能のことです。

• 自律神経のバランスが乱れている
• 肥満や血行不良がある
• 高血圧や糖尿病などの生活習慣病がある

ストレスや不健康な生活習慣が、体温調整機能の衰えを引き起こすのです。

また、自律神経の乱れは、体温調整だけでなく、さまざまな体の機能に影響を及ぼします。

ストレスを溜めないように、リラックスする時間を作ることも大切ですよ。

夏はエアコンの効いた部屋にいて冬は暖房で気温や気質の変化がなくなってしまったからです。

在宅ワークは増えた今、体温調整の衰えが増えている人が多いみたいです。

便利な世の中になって汗をかく習慣がなくなってきてしまっています。

それに体臭が臭くなる原因にも繋がります。

サウナで体臭も改善される効果は出ています。

サウナで汗がかきやすくなる方法

サウナで汗をかきやすくするためには、事前の準備が大切です。

正しい方法で準備をすることで、誰でも効率的に発汗できるようになりますよ。

水分補給する

水分補給をしっかりして体内に水分をわたるようにしましょう。

水分補給のタイミングはサウナ入る前に飲むことをおすすめします。

サウナの基本的な入り方はサウナ→水風呂→外気浴と繰り返します。

水分補給→サウナ→水風呂→外気浴とルーティンを決めておくといいかもしれませんね。

水分補給をしっかりしないといけないのですが、飲みすぎには注意しましょう。

飲みすぎると水中毒になる可能性があります。

しかし、サウナの短時間で２リットルも３リットルも飲む人はいないと思うので大丈夫かと思います・・・

サウナに入る前の水分補給が、汗をかきやすくするポイントなのです。

また、サウナに入った後も、こまめに水分を補給することが大切です。

体温を軽くあげておく

サウナに入る前に、軽く体を温めておくことで発汗しやすくなります。

体温が上がっていると、サウナの熱がより効果的に体に作用するのです。

• 軽くジョギングやストレッチをする
• お風呂に入って体を温める
• 温かい飲み物を飲む

サウナに入る前に、軽く体を動かしたり温めたりすることが大切ですね。

また、サウナに入る前に体を冷やしてしまうと、発汗が妨げられてしまうので注意が必要です。

身体をしっかり洗う

サウナに入る前に、身体をしっかりと洗うことで発汗しやすくなります。

汚れや皮脂が毛穴を塞いでいると、汗が出にくくなってしまうのです。

• ボディソープで全身を丁寧に洗う
• タオルやスポンジで皮脂を取り除く
• ぬるめのお湯で洗い流す

サウナに入る前の入念な洗体が、発汗を促進するのです。

また、サウナの後も汗をしっかりと洗い流すことが大切です。

サプリを使う

発汗サプリには、発汗を助ける成分が含まれているのです。

発汗サプリの代表的な成分は以下の通りです。

• カプサイシン
• ショウガ
• ビタミンB群

これらの成分が、体温上昇や発汗を促進する働きがあるのです。

ただし、体質によっては合わない場合もあるので、注意が必要ですね。

自分に合ったサプリを選んで、上手に活用してみてはいかがでしょうか。

また、発汗速度をあげるサウナサプリがあります。

身体がポカポカと鼓動がドクドクしすぐに汗が出てきます。

サウナで汗が出ないのは危険なのか？

サウナで汗が出ないことは、体に悪影響を及ぼす可能性があります。

特に、熱中症のリスクが高くなるので注意が必要です。

まったく汗をかいていないなど、汗のかきかたに異常がある場合には、熱中症にかかっている危険性があります。

引用元：熱中症ゼロへ

これはサウナでも起こりえる事です。

サウナでの熱中症

サウナで汗が出ないと熱中症や血圧の急上昇に繋がります。

サウナ室は非常に高温です。

通常のサウナですと８０度〜１００度の室温になっています。

汗をかくという行為は自分の体温を調節するために下げる効果があり、汗が出ないと体温調整ができず熱中症になってしまうのです。

そして、サウナで汗が出ないからと言って水風呂に入るのは危険です。

サウナから水風呂に入ることで起こる寒冷刺激（ヒートショック）によって、脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性もあります。

汗をかいていても水風呂は基本ゆっくり入りましょう。

いきなり入る事で上記の事が起きてしまう可能性があります

水風呂が苦手な方は水シャワーでも大丈夫ですので汗だけは流しましょう。

サウナ熱中症対策

通常の熱中症対策とほとんど同じです。

サウナで汗をかいたらタオルで拭きましょう。

濡れたタオルで汗を拭くのが一番効果的です。

熱中症対策にもなりますし、水風呂にタオルをつけてサウナに行くとすごく気持ちがいいですよ。

おすすめのタオルはサウナ界では有名なMOKUタオルです。

MOKUは旅行やスポーツ、ジムなど、日常の様々なシーンでの使いやすさを追求したこれまでにない機能的なタオルです。 手ぬぐい以上タオル未満の絶妙な使い勝手の良さがじわじわと人気を呼び、いつのまにか2022年のベストセラーになっていました。

引用元：コンテックス

個人的におすすめなのがMOKUタオルLサイズです。

大きくて外気浴中にタオルを広げて掛けタオルとして使用可能です。

MOKUタオルは施設などにもオリジナルMOKUタオルが販売しております。

MOKUタオルを使っていて満足できれば、刺繍ありのMOKUとかもオシャレでかわいいのでおすすめです。

刺繍ありですと少しだけ価格が上がります。有名なサウナ施設やスーパー銭湯でもそこの施設のロゴのMOKUタオルなどもあり、施設にもおすすめとされているタオルです。

さいごに：サウナで汗が出ない！汗がかきやすくなる３つの方法を紹介

サウナで汗が出ない理由は？

水分不足、代謝の低下、体温調整の衰えが挙げられます。

汗をかきやすくする方法

サウナに入る前に湯舟に使って体温をあげておいたり、水分補給や身体をしっかりと洗うことが効果的です。

汗が出ないとなんで危険？

サウナで熱中症になる

サウナで汗が出ない理由や書く方法を紹介しました。

汗が出ないのはとっても危険です。

６分入って汗が出ない場合は水分補給して一回休憩しましょう！

汗が出にくい人でもサウナに通うことによって汗が出やすくなる改善にも繋がります。

サウナは毎日行っても大丈夫です。

サウナに通って気持ちのいい汗をかきましょう！

サウナに通うことで嬉しい効果もあります。