【初心者必見】サウナとマッサージの最強コンボ!効果的な順番とは?

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  • サウナとマッサージ、どちらを先にやるべきか迷っている
  • マッサージの効果を最大限に引き出したい
  • サウナとマッサージの最適な組み合わせ方を知りたい
  • 家でできるおすすめなマッサージ機教えてほしい
りお

このようなお悩みを解決します。

サウナとマッサージの順番について、専門家の意見と科学的根拠を調査した結果をまとめましたので、最適な入り方が分かります。

この記事を読み終えることで、サウナとマッサージをどのように組み合わせれば効果的かが理解でき、リラックス効果や健康増進効果を最大限に引き出せるようになります!

記事の前半では『サウナ前のマッサージの効果』について解説し、後半では『サウナ後のマッサージの効果』について解説しますので、ぜひ参考にしてください。

順番が違ってマッサージの効果がなくなるわけではありません。

りお

それではサウナ前とサウナ後の効果の違いについて紹介していきます。

この記事を書いた人
  • サウナ歴:10年
  • 愛知県のサウナー
  • サウナ・スパ健康アドバイザー取得
  • 年間300日以上でサウナに行く
  • 月間3万人以上の方がこのブログ読む
  • 毎日サウナに行きたい30代男性
  • X@saunablog

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本記事の内容

マッサージはサウナの前か後かどちらが効果的?

マッサージはサウナの前か後かどちらが効果的?

マッサージはサウナの前と後、どちらが効果的なのでしょうか。

サウナとマッサージを組み合わせる際は、その順番によって得られる効果が変わってきます。

サウナ前のマッサージの効果とサウナ後のマッサージの効果についてそれぞれ解説していきます。

サウナ前の効果

サウナ前のマッサージには、いくつかの良い効果が期待できます。

マッサージを受けることで、血行が促進され、筋肉がほぐれるので、サウナでの発汗効果が高まるのです。

サウナ前の効果はこんな感じになります。

りお

それでは順番に紹介していきます。

汗がかきやすくなる

サウナ前のマッサージを受けることで、血行が良くなり、汗をかきやすい状態になります。

マッサージによって筋肉がほぐれ、血流が改善されることで、サウナでの発汗効果が高まるのです。

りお

実際に、サウナ前のマッサージを受けている人は以下のような効果を実感しています。

サウナ前のマッサージを受けている人の実感
  • いつもよりサウナで汗が出やすくなった
  • サウナに入った直後から汗が出始める
  • 汗の量が増えて、すっきりできた

サウナ前のマッサージは、発汗効果を高めるのに役立つと言えるでしょう。

ただし、マッサージ後はしばらく時間を置いてからサウナに入るのがおすすめです。

マッサージ直後はリラックスモードなので、少し休憩してからサウナに入るのが良いですよ。

りお

詳しくは下記の記事で紹介しているよ

ほぐれた身体が維持されやすい

サウナ前のマッサージを受けることで、ほぐれた状態の身体を維持しやすくなります。

マッサージによって筋肉の緊張がほぐれた状態でサウナに入ることで、熱の浸透がより深くなるのです。

りお

実際に、サウナ前のマッサージを受けている人は以下のような効果を実感しています。

サウナ前のマッサージを受けている人の実感
  • サウナ中も身体が硬くなりにくい
  • ほぐれた状態が長続きする
  • 身体の奥までじんわりと温まる感じがする

サウナ前のマッサージは、ほぐれた状態を維持し、サウナの効果を高めることができます。

ただし、強めのマッサージは避け、ゆったりとしたペースで行うのが良いでしょう。

強すぎるマッサージは逆効果になることもあるので、注意が必要です。

ととのいやすくなる

サウナ前のマッサージを受けることで、ととのいやすい状態になることができます。

血行が良くなり、筋肉がほぐれた状態でサウナに入ることで、リラックス効果が高まるのです。

りお

実際に、サウナ前のマッサージを受けている人は以下のような効果を実感しています。

サウナ前のマッサージを受けている人の実感
  • サウナでリラックスしやすくなった
  • 心地よい温かさを感じられる
  • ととのった状態を感じやすくなった

サウナ前のマッサージは、ととのいやすい状態を作り出すのに役立ちます。

ただし、適度な時間でサウナに上がるようにしましょう。

長すぎるサウナは体に負担がかかるので、ほどほどが大切です。

最近全然ととのう事がなくなったなって人にはサウナの前のマッサージはおすすめです。

マッサージした後は気分がリラックスしておりますので、サウナにも集中して入れます。

ととのい慣れで最近ととのわなくなったって方にもおすすめです。

りお

ととのうについて下記の記事で紹介しているよ

サウナ後の効果

一方、サウナ後のマッサージにも良い効果が期待できます。

サウナで温まった身体をマッサージすることで、より深部までほぐすことができるのです。

りお

それでは順番に紹介していきます。

身体の芯までほぐれやすい

サウナ後のマッサージを受けることで、身体の芯まで深くほぐすことができます。

サウナで温められた身体は、筋肉が柔らかくなっているので、マッサージの効果が深くまで及ぶのです。

りお

実際に、サウナ後のマッサージを受けている人は以下のような効果を実感しています。

サウナ後のマッサージを受けている人の実感
  • 普段ほぐれにくい部分もほぐれる
  • 身体の奥からじんわりと温かくなる
  • 深部の筋肉までリラックスできる

サウナ後のマッサージは、身体の深部までしっかりとほぐすことができるのです。

ただし、サウナ直後は身体が熱くなっているので、マッサージの強さは控えめにしてもらうのが良いでしょう

無理なマッサージは逆効果になることもあるので、ゆったりとしたペースで行うのがおすすめですよ。

オジくん

サウナ後なので脳もリラックス状態です。

むくみは取れ、リンパの流れがよくなる

サウナ後のマッサージを受けることで、むくみが取れリンパの流れが良くなります。

サウナで身体が温められることで、血流やリンパの流れが促進され、むくみが解消されやすくなるのです。

りお

実際に、サウナ後のマッサージを受けている人は以下のような効果を実感しています。

サウナ後のマッサージを受けている人の実感
  • 足のむくみがスッキリする
  • 身体が軽くなる感じがする
  • リンパが流れる感覚がある

サウナ後のマッサージはむくみを取り、リンパの流れを良くする効果が期待できます。

ただし、マッサージ後は十分な水分補給を行い、ゆっくりと休憩することが大切です。

オジさん

これが、また気持ちよくて寝ちゃってるんだよね~

むくみが取れた分、水分が必要になるので、こまめに水を飲むようにしましょう。

りお

サウナの美容効果については下記の記事で紹介しているよ

サウナとマッサージのおすすめの順番

サウナとマッサージのおすすめの順番

もし時間があるのであれば最も効率的な入り方があります。

サウナ→マッサージ→サウナの順番で入ると効果的になります。

オジさん

その手があったか!!

オジくん

これは気持ちよさそう!

りお

おすすめだよ!紹介していくね!

サウナとマッサージの入り方

1セット目のサウナはサウナだけを楽しんでください。

水風呂に入らず、サウナと水分補給を一回とお湯に少し浸かる程度で問題ありません。

サウナ→シャワーでマッサージに行く事がおすすめです。

目的は軽く身体を温めておくのがいいので、サウナではなく湯舟でも問題ないですが、サウナは急速に体温を上げる効果がありますのでサウナをおすすめします。

入り方は朝サウナとほぼ同じです。

りお

朝サウナについて下記の記事で詳しく紹介しているよ

ここでしっかりと整ってしまいますと、眠気に襲われるだけで危険ってことにはなりませんが、マッサージを受けたあとサウナはいいやって気分になります。

オジさん

何度が経験しております……

ここでは1回サウナに入ったらマッサージに行く事をおすすめしています。

その後普通にサウナを堪能してください。

りお

サウナの入り方は下記の記事で詳しく紹介しております。

こちらでは危険な入り方も紹介しています。

サウナマッサージはどこで出来る?

サウナマッサージはどこで出来る?

サウナとマッサージを同時に楽しめる施設は、全国各地にあります。

代表的なのは、温泉旅館やスパ施設、フィットネスクラブなどです。

サウナとマッサージを組み合わせたコースを提供している施設もあるので、チェックしてみると良いでしょう。

また、最近ではサウナ専門の施設も増えてきており、マッサージも受けられるところが多いです。

りお

サウナとマッサージを一緒に楽しみたい人は、以下のような場所を探してみてください。

サウナとマッサージを一緒に楽しみたい人
  • 温泉旅館やホテルのスパ施設
  • 都市部のサウナ専門施設
  • 大型フィットネスクラブのサウナ・マッサージ施設

自分の住んでいる地域で、サウナとマッサージが楽しめる施設を探してみるのも良いですね。

日頃の疲れを癒やすために、ぜひサウナとマッサージを上手に活用してみてください。

たまにはゆっくりと自分の体を休ませることも大切ですよ。

近年では、サウナ室で受ける事ができるマッサージもあります。

ウィスキングというサウナマッサージになり、サウナ室でヴィヒタを使ったマッサージになります。

香りと共に心地よいマッサージをしてくれます。

りお

詳しくは下記の記事で紹介しているよ

オジさん

自分にあったマッサージを見つけよう

サウナ後に家で出来るおすすめのマッサージ機

スクロールできます

筋膜リリースガン

ネックケアリラクゼーション器

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マッサージ箇所肩、首、腰、足目、首
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価格約5,000円約8,000円約11,200円
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各製品の比較
りお

家に帰ってリラックスしたい人にはこちらがおすすめだよ。
それでは一つずつ紹介していきます。

筋膜リリースガン

いつでもどこでもリラックス効果が得られる、おすすめのマッサージ機です。

本当に気持ちよくサウナ後にはかなりおすすめのアイテム!

腰にも手が届き使い勝手がとてもいいです、何よりお店のマッサージ1回分ぐらいの価格で買えてすごいパワーがあります。

ハンドガンですので自分で当てたいところに当てられます!

オジさん

これを使うと次の朝肩の軽さが全然違くてびっくりするよ!

ネックケアリラクゼーション器

特に首や肩がひどい人にはこちらもおすすめ!

首にかけておくだけ肩こりがとれる!

価格は少し高いかも知れませんが、ハンドガンと違ってかけているだけなのでめんどくさいのがない。

マッサージ良く通う人にはおすすめです。

家でゆっくりとでき、かなりのリラックス効果もあります。

オジくん

これ使ってマッサージに行く頻度も少なくなった気がします。

オジさん

気持ち良すぎて寝てしまう事もあるよな

アイウォーマー

りお

個人的にはこちらはかなりおすすめです。

サウナ後にやるとすごく気持ちが良く、これを付けたまま寝てしまう事が良くあります(笑)

睡眠効果も期待できる。

こめかみも押してくれるのでヘッドスパとしても使用可能。

まとめ:【初心者必見】サウナとマッサージの最強コンボ!効果的な順番とは?

まとめ
  • マッサージはサウナの前か後かどちらが効果的?
  • サウナ前の効果
  • サウナ後の効果
  • サウナとマッサージのおすすめの順番
  • サウナとマッサージの入り方
  • サウナマッサージはどこで出来る?
  • 家で出来るおすすめのマッサージ機

サウナをもっと楽しんでみたい方にはサウナ前がおすすめです。

美容効果に期待したい場合はサウナ後がおすすめです。

血行の流れがよくなり、ダイエット効果にも期待があるかも!?

りお

ダイエット効果について下記の記事で詳しく紹介しているよ

オジさん

どちらにせよマッサージ中は気持ちが良い!!

頻繁に通えないなって人はマッサージ機を買うのをおすすめしています。

サウナとマッサージは是非試してほしいです。

一度使ったら毎日使いたくなるマッサージ機です。

りお

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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